فوائد النوم العميق.. وطريقة تحسين جودة النوم

متابعة: خالد الديب

يُعد النوم العميق مرحلة أساسية من مراحل النوم ضرورية للحفاظ على صحة الجسم والوظائف العقلية، وتتميز هذه المرحلة ببطء موجات الدماغ واسترخاء العضلات وانخفاض التنفس.

النوم العميق له العديد من الفوائد الصحية المهمة، ومن أبرزها:

1. تحسين وظائف المخ:
– النوم العميق ضروري لتثبيت الذكريات وتعلم المهارات الجديدة.
– يساعد في تنظيم المزاج والتركيز والإبداع.

2. تعزيز الصحة البدنية:
– النوم العميق يساعد في إصلاح الأنسجة والعضلات.
– يحسن وظائف المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

3. تقليل التوتر والقلق:
– النوم العميق يساعد في خفض مستويات الهرمونات التي ترتبط بالإجهاد.
– يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.

4. زيادة الطاقة والإنتاجية:
– النوم العميق يساعد في تجديد الطاقة والحيوية.
– يحسن الأداء اليومي وزيادة الإنتاجية.

إليك بعض النصائح لتحسين جودة النوم:

1. حافظ على نظام نوم منتظم وثابت.
2. ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
3. اجعل غرفة نومك باردة وداكنة وهادئة.
4. مارس التمارين البدنية بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
5. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
6. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
7. إذا واجهت صعوبة في النوم، لا تبق في السرير، قم بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس.

بتطبيق هذه الممارسات بانتظام، ستتمكن من الحصول على نوم عميق وجودة حياة أفضل.