متابعة: خالد الديب
يُعد عيد الأضحى مناسبةً رائعةً للاحتفال مع العائلة والأصدقاء، وتناول الطعام اللذيذ. ولكن مع كثرة الأطباق الشهية المُقدمة، قد يصبح من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي. إليك بعض النصائح لتناول الطعام بشكل صحي خلال عيد الأضحى:
1. التنوع في الأطعمة:
– تناول مزيجًا متوازنًا من اللحوم، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
– تجنب الإفراط في تناول اللحوم وحدها.
2. التركيز على الخضروات والفواكه:
– إضافة الخضروات والفواكه إلى الوجبات يوفر ألياف وفيتامينات ومعادن مهمة.
– ضع هدفًا لتناول 5 حصص أو أكثر من الخضروات والفواكه يوميًا.
3. الاعتدال في تناول اللحوم:
– قم بتقسيم كمية اللحوم على عدة وجبات.
– حافظ على حصة معتدلة من اللحوم في كل وجبة.
4. الحفاظ على التيدرات والبروتين:
– تناول كميات كافية من النشويات مثل الأرز والخبز الكامل.
– اختر مصادر بروتين صحية مثل اللحوم الزاهية والبقوليات.
5. شرب السوائل:
– احرص على شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية.
– تجنب المشروبات الغازية والكحولية.
6. الاعتدال في الأكل:
– تناول الوجبات ببطء وامضغ جيدًا.
– توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
باتباع هذه النصائح، ستتمكن من الاستمتاع بعيد الأضحى دون المساس بصحتك التغذوية.
