متابعة-جودت نصري
إليك بعض النصائح المفيدة للتخلص من خوف الولادة:
1. تعلم المزيد عن عملية الولادة:
– اشترك في دورات تحضير للولادة لتفهم ما سيحدث خلال المراحل المختلفة.
– اقرأ كتب وُمقالات موثوقة عن الولادة لتتعرف على الحقائق والأساليب الحديثة.
– تحدث مع نساء أخريات قد مررن بتجربة الولادة لتستفيدي من خبراتهن.
2. ناقشي مخاوفك مع طبيبك:
– اشرحي لطبيبك المختص مخاوفك بصراحة ودون تردد.
– اطلبي منه تقديم المعلومات والتوضيحات التي تحتاجينها لتشعري بالاطمئنان.
– اسألي عن الخيارات المتاحة لتخفيف الآلام والتحكم في عملية الولادة.
3. تمارين الاسترخاء والتنفس:
– مارسي تقنيات التنفس العميق والتأمل للمساعدة على الاسترخاء والتركيز.
– اشتركي في دروس اليوجا الحاملة لتتعلمي تمارين مفيدة للتعامل مع آلام الولادة.
4. اختاري فريق رعاية داعم:
– اختاري طبيبًا أو قابلة تشعرين معهم بالثقة والارتياح.
– اطلبي من شريكك أو أحد أفراد العائلة المقربين أن يكونوا معك خلال الولادة.
5. ركزي على الجانب الإيجابي:
– فكري في النتيجة السعيدة والطفل الذي ستحملينه في نهاية المطاف.
– حاولي أن تتخيلي تجربتك الولادية كتجربة إيجابية ومُنعشة.
