متابعة: خالد الديب
نقص الفيتامينات هو حالة شائعة، وهناك عدة فيتامينات قد ينخفض مستواها في الجسم، وللكل منها أعراض خاصة به وأفضل مصادر طبيعية له. وفيما يلي ملخص لبعض حالات نقص الفيتامينات:
1. نقص فيتامين C:
– الأعراض: تأخر في التئام الجروح، نزيف اللثة، ضعف المناعة.
– أفضل مصادر: الحمضيات، الفلفل الأحمر، البروكلي، الفراولة.
2. نقص فيتامين D:
– الأعراض: ضعف العظام، آلام العضلات، الاكتئاب.
– أفضل مصادر: أشعة الشمس، السمك الزيتي، الكبد، البيض.
3. نقص فيتامين B12:
– الأعراض: تعب مزمن، خمول، فقر الدم.
– أفضل مصادر: اللحوم الحمراء، الأسماك، الحليب، البيض.
4. نقص فيتامين A:
– الأعراض: جفاف العين، ضعف البصر، التهابات جلدية.
– أفضل مصادر: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، المانجو.
5. نقص فيتامين E:
– الأعراض: ضعف المناعة، تلف الخلايا، مشاكل في الجلد.
– أفضل مصادر: الزيوت النباتية، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة.
يجب مراقبة علامات نقص الفيتامينات والتحدث مع الطبيب للحصول على نصائح حول كيفية علاجها من خلال التغذية الصحية.
