هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن تناولها لعلاج الإمساك المزمن، وأهمها:
1. الأطعمة الغنية بالألياف:
– الحبوب الكاملة (القمح، الشوفان، الشعير)
– الفواكه والخضراوات الطازجة (التفاح، البرتقال، الخس، البطاطا)
– البقوليات (العدس، الفاصوليا، الحمص)
2. المكسرات والبذور:
– اللوز، الجوز، الكتان، الشيا
3. الأطعمة الغنية بالسوائل:
– الماء، العصائر الطبيعية، الحساء
4. الأطعمة الحمضية:
– الليمون، البرتقال، الجريب فروت
5. الزيوت النباتية:
– زيت الزيتون، زيت جوز الهند
تناول هذه الأطعمة بانتظام ومصحوبة بشرب كميات كافية من السوائل يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتليين البراز، مما يخفف من أعراض الإمساك المزمن. كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
