متابعة-جودت نصري
خسارة الوزن الزائد قبل بداية موسم البحر قد تكون صعبة عند التفكير بها، بسبب الشعور بالضغط الزمني وعدم معرفة ما يجب تناوله. لذلك بشكل عام، يجب علينا جميعاً أن نكون على علم بأن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي أن يكون هناك عجز في السعرات الحرارية، أو بعبارة أخرى استهلاك أقل سعرات حرارية، مما يحرقه الجسم في اليوم.
لخسارة الوزن بطريقة صحية وعلى المدى الطويل، يُنصح بالآتي:
1. خفض السعرات الحرارية المستهلكة بشكل متوازن، بحوالي 500-1000 سعر حراري يوميًا.
2. زيادة النشاط البدني المنتظم لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
3. تناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف لتحقيق الشبع لفترة أطول.
4. شرب الكثير من الماء للتخلص من السوائل الزائدة.
5. الحصول على قسط كاف من النوم لضبط هرمونات الشهية والتمثيل الغذائي.
