متابعة-جودت نصري
هناك عدة عادات صحية مهمة يجب اتباعها مع ارتفاع درجات الحرارة للمحافظة على صحة الجسم والوقاية من أضرار الحرارة:
1. شرب الكثير من السوائل:
– الحرارة العالية تؤدي إلى فقدان السوائل والترطيب من الجسم بشكل أكبر.
– يجب شرب الكثير من الماء والعصائر والمشروبات غير الكحولية للحفاظ على رطوبة الجسم.
2. تناول وجبات خفيفة وصحية:
– الوجبات الثقيلة والدهنية تزيد من حرارة الجسم.
– يفضل تناول وجبات خفيفة غنية بالفواكه والخضروات والبروتينات الخفيفة.
3. ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة:
– الملابس الضيقة والثقيلة تحبس الحرارة داخل الجسم.
– يجب ارتداء ملابس فضفاضة ومصنوعة من الأقمشة الخفيفة والمنفذة للهواء.
4. تجنب التعرض المباشر للشمس:
– التعرض المطول للشمس يزيد من ارتفاع درجة حرارة الجسم.
– يفضل البقاء في الظل قدر الإمكان أو استخدام أغطية للحماية من أشعة الشمس.
5. الاستراحة في الأوقات الحارة:
– يجب الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم خلال أوقات الحر الشديد.
– تجنب المجهود البدني الكبير في أوقات الذروة الحرارية.
6. استخدام التبريد والتكييف:
– استخدام المكيفات والمراوح للتبريد يساعد على تخفيف حرارة الجسم.
– الاستحمام بالماء البارد أيضًا يساعد على التبريد.
