متابعة: نازك عيسى
يُعد البرتقال من الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين C، ويمكن تناوله بشكل طبيعي أو على شكل عصير. إدخال هذه الفاكهة إلى نظامكم الغذائي الصحي والمتكامل يوفر العديد من الفوائد التي لا تُحصى.
البرتقال فاكهة متعددة الفوائد تغذي الجسم وتعزز الصحة بشكل عام. سواء تم تناوله كاملاً أو كعصير، فهو يقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية التي تدعم الصحة العامة وتحسن الأداء الرياضي وتساعد في الحفاظ على جسم قوي وصحي.
فوائد البرتقال تشمل:
– تعزيز الجهاز المناعي:
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، مما يساهم في تعزيز جهاز المناعة ومكافحة الإجهاد الجسدي الناتج عن التمارين الشاقة مثل رياضة كمال الأجسام.
– قلة السعرات الحرارية:
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء (حوالي 90٪) ويحتوي نصف الثمرة على 38 سعرة حرارية فقط. تساعد هذه النسبة العالية من الماء في تعويض السوائل المفقودة نتيجة التعرق وتعزيز إعادة تنشيط العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
– الألياف الغذائية:
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يزيد من الشعور بالشبع، ويحسن امتصاص المواد الغذائية، ويساهم في منع الإمساك.
– تحسين الدورة الدموية:
يساهم تناول البرتقال في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، مما يحسن الدورة الدموية. يؤدي زيادة تدفق الدم إلى تحسين الأداء الرياضي من خلال تعزيز تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء الحيوية في الجسم.
– الكولين:
يحتوي البرتقال على مستويات عالية من الكولين، وهو عنصر يساهم في صحة حركة العضلات ونقل النبضات العصبية، كما يساعد في تحسين النوم وتقوية الذاكرة.
– مجموعة من الفيتامينات والمعادن:
يعتبر البرتقال مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن المهمة، مثل فيتامين B1 وB2 وB3 وB6 وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك، بالإضافة إلى الفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز والسيلينيوم والنحاس.
