متابعة: خالد الديب
يُعدّ الاكتئاب من أكثر الأمراض الشائعة في العالم ويمكن أن يُؤثّر بشكل سلبي على صحة الفرد وعلاقاته وعمله وجميع جوانب حياته.
ولحسن الحظ هناك الكثير من العادات التي يمكن أن تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين الصحة النفسية بشكل عام، وفي ما يلي بعض من أهم هذه العادات:
1. ممارسة التمارين البدنية بانتظام:
– تساعد التمارين على إطلاق هرمونات السعادة كالإندورفين، كما تحسن المزاج وتقلل من التوتر والقلق.
2. الاهتمام بالنوم الجيد:
– النوم الكافي والنوعية الجيدة للنوم مرتبطان بصحة نفسية أفضل وتقليل مخاطر الاكتئاب.
3. الاسترخاء والتأمل:
– ممارسات الاسترخاء والتأمل كاليوجا والتأمل الذهني تساعد على تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج.
4. الحفاظ على علاقات اجتماعية إيجابية:
– الدعم العاطفي والاجتماعي من الأصدقاء والعائلة يلعب دوراً مهماً في الصحة النفسية.
5. تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة:
– نقص بعض العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن يرتبط بزيادة مخاطر الاكتئاب.
6. الحد من تعاطي الكحول والمخدرات:
– تعاطي هذه المواد قد يؤدي إلى تدهور الصحة النفسية على المدى الطويل.
7. المحافظة على روتين يومي منتظم:
– الانتظام في الأنشطة اليومية يساعد على الشعور بالاستقرار والتحكم في الحياة.
باتباع هذه العادات الصحية، يمكن تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير. ومع ذلك، في حال الشعور بأعراض الاكتئاب، من المهم استشارة أخصائي صحة نفسية.
