متابعة: خالد الديب
الشعور بالنّحافة المفرطة قد يُسبّب الإزعاج والقلق للعديد من الأشخاص لما له من آثار سلبية على الصحة والجمال.
ولذلك فإنّ اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يُعدّ من أهم الطرق للتخلص من النحافة و زيادة الوزن بشكل صحي وسليم، وإليك بعض النصائح الطبية المهمة للتخلص من النحافة:
1. زيادة السعرات الحرارية:
– عليك زيادة كمية الطعام التي تتناولها يوميًا لزيادة السعرات الحرارية.
– ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
2. تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة:
– من الأفضل تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
– هذا يساعد على زيادة كمية السعرات الحرارية والمغذيات التي تتناولها.
3. إضافة المكملات الغذائية:
– تناول مكملات الربوتين والكربوهيدرات للمساعدة في زيادة الوزن بشكل صحي.
– استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية.
4. ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل:
– لا تفرط في ممارسة التمارين الرياضية لأنها قد تؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن.
– ركز على تمارين القوة لبناء العضلات.
5. إدارة الضغط والقلق:
– الضغط والقلق قد يؤثران سلبًا على الشهية والوزن.
– مارس تقنيات الاسترخاء والتأمل للتعامل مع الضغط.
6. استشر طبيب التغذية:
– يمكن لطبيب التغذية المساعدة في وضع خطة غذائية شخصية لزيادة الوزن بطريقة صحية.
– قد يوصي أيضًا بفحوصات طبية إذا كان هناك سبب طبي للنحافة.
باتباع هذه النصائح الطبية، يمكنك العمل على زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية. تذكر أن الصبر والمثابرة مهمان في هذه العملية.
