متابعة-جودت نصري
هناك بعض الأفكار والاقتراحات التي قد تساعد في علاج التفكير الزائد والوسواس:
1. **التأمل والتنفس العميق**: ممارسة التأمل والتنفس العميق يمكن أن يساعد على تهدئة العقل وتقليل الأفكار الزائدة. حاول تخصيص وقت يوميًا للتأمل والتركيز على التنفس.
2. **محاولة التركيز على اللحظة الحالية**: بدلاً من الغرق في الأفكار المستقبلية أو الماضية، حاول التركيز على ما تفعله في اللحظة الحالية. هذا يمكن أن يساعد على تقليل القلق والتفكير الزائد.
3. **ممارسة الأنشطة المنظمة**: الانخراط في أنشطة مخطط لها مثل جدول يومي أو قائمة مهام يمكن أن يساعد على تنظيم الأفكار وتقليل الشعور بالفوضى.
4. **تقييد وقت التفكير**: حدد وقتًا محددًا للتفكير في المشاكل أو الأفكار المزعجة. عندما تنتهي الفترة الزمنية، حاول تأجيل التفكير إلى الوقت المحدد التالي.
5. **الحديث مع شخص موثوق**: مشاركة أفكارك والتحدث عن مخاوفك مع شخص يمكنك الوثوق به قد يساعد على تخفيف الضغط.
6. **تجنب المعالجة المفرطة للمعلومات**: حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في البحث عن المزيد من المعلومات حول موضوع معين. هذا يمكن أن يزيد من القلق والخوف.
7. **طلب المساعدة المهنية عند الحاجة**: إذا كان التفكير الزائد والوسواس يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، من الممكن أن تستفيد من استشارة طبيب نفسي أو معالج سلوكي معرفي.
