متابعة-جودت نصري
إليك جدولًا لتمارين مفيدة لحرق دهون البطن. يرجى ملاحظة أنه من المهم أيضًا ممارسة التمارين الأخرى المتنوعة والاهتمام بالنظام الغذائي الصحي للحصول على أفضل النتائج في حرق الدهون في منطقة البطن.
الأسبوع 1:
1. البطن العلوي: القيام بـ 3 مجموعات من العملية التالية:
– 20-25 تمرين البطن العلوي (عندما ترفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين).
2. البطن السفلي: القيام بـ 3 مجموعات من العملية التالية:
– 20-25 تمرين البطن السفلي (عندما ترفع الجزء السفلي من الجسم باتجاه الركبتين).
3. الانحناءات الجانبية: القيام بـ 3 مجموعات من العملية التالية:
– 15-20 تمرين الانحناءات الجانبية لكل جانب (عندما تنحني جانبيًا لرفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الجانب).
الأسبوع 2:
1. البطن العلوي: القيام بـ 3 مجموعات من العملية التالية:
– 25-30 تمرين البطن العلوي.
2. البطن السفلي: القيام بـ 3 مجموعات من العملية التالية:
– 25-30 تمرين البطن السفلي.
3. الانحناءات الجانبية: القيام بـ 3 مجموعات من العملية التالية:
– 20-25 تمرين الانحناءات الجانبية لكل جانب.
الأسبوع 3:
1. البطن العلوي: القيام بـ 3 مجموعات من العملية التالية:
– 30-35 تمرين البطن العلوي.
2. البطن السفلي: القيام بـ 3 مجموعات من العملية التالية:
– 30-35 تمرين البطن السفلي.
3. الانحناءات الجانبية: القيام بـ 3 مجموعات من العملية التالية:
– 25-30 تمرين الانحناءات الجانبية لكل جانب.
الأسبوع 4:
1. البطن العلوي: القيام بـ 3 مجموعات من العملية التالية:
– 35-40 تمرين البطن العلوي.
2. البطن السفلي: القيام بـ 3 مجموعات من العملية التالية:
– 35-40 تمرين البطن السفلي.
3. الانحناءات الجانبية: القيام بـ 3 مجموعات من العملية التالية:
– 30-35 تمرين الانحناءات الجانبية لكل جانبالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه، إليك بعض التمارين الأخرى التي يمكنك تضمينها في جدول التمارين الخاص بك:
1. البلانك: قم بالوقوف على الأرض بوضعية الضغط على الكفين والقدمين، وحاول البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرر التمرين لعدة مرات.
2. القرفصاء العميق: قم بالوقوف بفتحة بين القدمين تقريبًا بعرض الكتف. انحنِ ركبتيك وانخفِض ببطء في وضع الجلوس حتى يكون فخذاك أفقيين تقريبًا. ثم قم بالعودة إلى الوضع الأول. كرر التمرين لعدة مرات.
3. القفز بالحبل: احمل حبل القفز بكلا اليدين وقفز بالحبل عندما يكون خلفيتك مستقيمة. قم بالقفز لمدة 1-2 دقيقة لكل مجموعة.
4. الزنجار: انظر إلى الفيديو التوضيحي لهذا التمرين، حيث يتطلب تقنية صحيحة لتحقيق الفائدة المطلوبة.
5. تمارين البطن على الكرة: اجلس على كرة اللياقة البدنية وامسك قدميك على الأرض. قم بإمالة ظهرك قليلاً إلى الوراء وأصعد الجزء العلوي من جسمك باتجاه الأمام. كرر هذا الحركة لعدة مرات.
