متابعة علي معلا
نعم، يمكن الحصول على كمية كافية من فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس. عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع B (UVB)، يحفز ذلك عملية تصنيع فيتامين D في الجسم. الوقت المطلوب لتصنيع كمية كافية من فيتامين D يعتمد على عدة عوامل، مثل نوع الجلد ومستوى الأشعة فوق البنفسجية ومنطقة العالم التي تعيش فيها.
وفي العادة، التوصية العامة هي التعرض للشمس لمدة قصيرة ومعتدلة في الأوقات التي يكون فيها الشمس مشرقة ولا تكون الأشعة فوق البنفسجية مفرطة. يتم توصية بعض الدول بالتعرض للشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة في اليوم على الأقل، على الوجه والأيدين والذراعين، عندما يكون الشمس مرتفعة في السماء، وذلك بشكل منتظم في الأسبوع.
ومع ذلك، يجب مراعاة بعض العوامل الأخرى التي قد تؤثر على قدرة الجلد على تصنيع فيتامين D من خلال التعرض للشمس، مثل لون البشرة وعمر الشخص والتلوث الجوي واستخدام واقي الشمس والملابس المغطية وموقع الجغرافي للمنطقة التي تعيش فيها.
إذا كنت تعيش في منطقة ذات أشعة شمس قوية وتعاني من نقص فيتامين D، أو لديك ضروف تحول دون الحصول على الكمية الكافية من الشمس، فقد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين D أو الاعتماد على مصادر غذائية للحصول عليه، بالإضافة إلى استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتك الشخصية.
