متابعة – مروة البطة
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك تناولها لتحسين وظيفة الأمعاء وتعزيز الهضم. إليك بعض الأمثلة:
1. الفواكه: مثل التفاح، والبرتقال، والموز، والأناناس، والبطيخ، والفواكه البازلاء. يُفضل تناول الفواكه بقشرتها لزيادة استهلاك الألياف.
2. الخضروات: مثل البروكلي، والجزر، والبازلاء، والملفوف، والبطاطس الحلوة، والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب. يمكن تناولها كطبق جانبي أو إضافتها إلى السلطات والشوربات.
3. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والشعير، والقمح الكامل، والأرز البني، والذرة. يمكن تناولها في شكل الخبز الكامل، والمعكرونة الكاملة، والأطعمة الحبوب الكاملة الأخرى.
4. البقوليات: مثل العدس، والفاصوليا، والحمص، والفاصوليا السوداء. يُمكن إضافة البقوليات إلى السلطات والشوربات والأطباق الرئيسية.
5. المكسرات والبذور: مثل اللوز، والبندق، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان. يُمكن إضافتها إلى السلطات، أو تناولها كوجبة خفيفة.
6. البطاطا الحلوة: تعتبر مصدرًا ممتازًا للألياف، ويمكن تناولها مشوية أو مسلوقة كطبق جانبي.
يُنصح بزيادة تناول الألياف تدريجيًا وشرب كمية كافية من الماء للحصول على أفضل النتائج. يفضل أيضًا الحصول على الألياف من مصادر طبيعية وغذائية بدلاً من الألياف المصنعة. قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، يُفضل استشارة أخصائي تغذية لتوجيهك بناءً على احتياجاتك الفردية.
