متابعة سماح اسماعيل
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة استهلاك الماء والمساهمة في ترطيب الجسم. إليك بعض الأمثلة:
1. الفواكه الطازجة: معظم الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء. على سبيل المثال، البطيخ، البرتقال، الفراولة، العنب، البطمة، الأناناس والتفاح جميعها تحتوي على نسبة عالية من الماء.
2. الخضروات الطازجة: معظم الخضروات أيضًا تحتوي على نسبة عالية من الماء. مثل الخيار، الطماطم، السبانخ، البطاطس، الكوسا، البصل، والفلفل الأخضر.
3. الحساء: يعتبر الحساء خيارًا جيدًا لزيادة استهلاك الماء، خاصةً إذا تم إعداده من الخضروات والمكونات الطازجة. يمكنك تناول الحساء كوجبة خفيفة أو كوجبة رئيسية.
4. الشوربة: الشوربة تحتوي على ماء بالإضافة إلى مكونات أخرى مثل الخضروات واللحوم أو الدجاج. يمكنك استهلاك الشوربة كوجبة خفيفة أو كوجبة رئيسية.
5. الزبادي: الزبادي يحتوي على نسبة عالية من الماء ويمكن أن يكون خيارًا جيدًا لزيادة استهلاك الماء. يمكنك تناوله بمفرده أو إضافته إلى الفواكه والحبوب الكاملة لتحسين قوامه.
6. الجيلي: الجيلي يحتوي على نسبة عالية من الماء ويمكن أن يكون وجبة خفيفة منعشة. يمكنك تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته كمكون للحلويات الأخرى.
7. العصائر الطبيعية: العصائر الطبيعية المحضرة من الفواكه والخضروات تحتوي على ماء وفيتامينات ومعادن. يمكنك شرب العصائر الطازجة لزيادة استهلاك الماء.
تذكر أن استهلاك الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء ليس بديلاً عن شرب الماء النقي. ينصح بتناول كميات كافية من الماء بشكل منتظم خلال اليوم للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم.
