متابعة سماح اسماعيل
للتخلص من البلغم، يمكنك اتباع بعض الإجراءات البسيطة والتغييرات في نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التخلص من البلغم:
1. شرب السوائل: تناول كميات كافية من السوائل، مثل الماء والشاي الدافئ والعصائر الطبيعية، يمكن أن يساعد في تخفيف البلغم وتسهيل إخراجه. تجنب تناول المشروبات الكحولية والمنبهة التي قد تسبب التجفاف.
2. البخار: تناول حمام بخار أو استنشاق البخار من ماء ساخن يمكن أن يساعد في تخفيف الاحتقان وتخفيف البلغم. يمكنك إضافة زيوت أساسية مثل زيت الإيوكاليبتوس أو زيت النعناع لتعزيز تأثير البخار.
3. المضمضة بالماء المالح: استخدام محلول الملح الدافئ كمضمضة يمكن أن يساعد في تخفيف البلغم وتطهير التجاويف الأنفية والحلق. يمكنك تحضير المحلول بإذابة ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ، ثم المضمضة بهذا المحلول لمدة 30 ثانية ثم البصق.
4. تجنب المهيجات: قم بتجنب المهيجات التي قد تزيد من إفراز البلغم، مثل التدخين والتلوث البيئي والروائح القوية. قم بتهوية المنزل جيدًا وتجنب تعرضك للملوثات الهوائية.
5. ممارسة التنفس العميق: قم بممارسة التنفس العميق والبطيء للمساعدة في تخفيف الاحتقان وتحريك البلغم. يمكنك أيضًا محاولة تمارين التنفس الموجهة مثل تقنية التنفس الحوضي لتعزيز تصريف البلغم.
6. الراحة والنوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد، حيث يمكن للجسم أن يتعافى ويتخلص من البلغم بشكل أفضل.
