متابعة-جودت نصري
قبل ممارسة أي تمارين رياضية أثناء الحمل، من الضروري استشارة الطبيب المشرف على الحمل. فهو الأقدر على تقييم حالتك الصحية العامة وتحديد ما إذا كانت لديك أي ضوابط خاصة أو قيود تتعلق بممارسة التمارين.
ومع ذلك، هناك بعض التمارين الرياضية المعتادة التي عادةً ما يتم توصية النساء الحوامل بممارستها بشكل آمن، وتشمل:
1. المشي: يعتبر المشي تمرينًا منخفض الشدة وسهل التنفيذ، ويعد خيارًا جيدًا للمحافظة على اللياقة البدنية وتحسين الدورة الدموية دون وضع ضغوط كبيرة على الجسم.
2. السباحة: تعد السباحة تمرينًا منخفض الضغط ويساعد في تخفيف الوزن وتخفيف الضغط على المفاصل والعضلات.
3. تمارين الحمل الخفيفة: يمكن ممارسة بعض تمارين الحمل الخفيفة مثل رفع الأثقال الصغيرة أو استخدام الأجهزة المطاطية المقاومة لتقوية العضلات والحفاظ على القوة العامة.
4. تمارين الحمل القوي المنخفضة الشدة: يمكن ممارسة بعض تمارين الحمل القوي المنخفضة الشدة بشكل آمن مع المراقبة الدقيقة وتوجيه من مدرب مؤهل. ومن الأمثلة على ذلك رفع الأثقال بأوزان خفيفة وتمارين القوة التي تعمل على تقوية العضلات الأساسية مثل الأبطال والظهر.
5. تمارين الاستطالة والتنفس: تمارين الاستطالة والتنفس تعزز المرونة وتساعد في تخفيف التوتر والتوازن العاطفي. يمكن ممارستها بلطف لتحسين الشعور بالراحة والاسترخاء.
