متابعة-جودت نصري
أثناء الحمل، قد تواجه النساء بعض المشاكل في النوم نتيجة للتغيرات الهرمونية والتغيرات الجسدية التي تحدث. إليك بعض أشيع مشاكل النوم أثناء الحمل وبعض الاقتراحات للتعامل معها:
1. الأرق وصعوبة النوم: قد يكون من الصعب العثور على وضعية مريحة للنوم بسبب زيادة حجم البطن وتغيرات موقف الجسم. يُنصح بمحاولة وضع وسائد إضافية لدعم البطن والظهر والأرجل، واختيار وضعية النوم التي تشعرين بها بالراحة، مثل النوم على جانبك.
2. الحرارة والتعرق الزائد: قد يزيد الحمل من درجة حرارة الجسم ويسبب التعرق الزائد، مما يتسبب في عدم الراحة أثناء النوم. يمكن استخدام مروحة أو تشغيل التكييف للحفاظ على درجة حرارة مناسبة في الغرفة. يُنصح أيضًا بارتداء ملابس ناعمة وخفيفة واستخدام أغطية قابلة للتنفس.
3. التبول المتكرر: يمكن أن يكون الحاجة المتكررة للتبول خلال الليل سببًا للانقطاع المستمر في النوم. يُنصح بتجنب تناول المشروبات الكافيينية في المساء والتبول قبل الذهاب إلى الفراش. قد تساعد وضعية النوم على الجانب الأيسر للجسم أيضًا في تقليل الضغط على المثانة.
4. الحموضة المعوية والجرثومية: قد يعاني بعض النساء من حموضة المعدة وارتجاع المريء أثناء الحمل، مما يؤثر على جودة النوم. يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم، وتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم. يمكن رفع رأس السرير قليلاً باستخدام وسائد إضافية للتخفيف من الأعراض.
5. الأرق الناجم عن القلق والتوتر: يمكن أن يزيد القلق والتوتر المرتبطين بالحمل من صعوبة النوم. يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا. قد يكون من المفيد أيضًا مناقشة مخاوفك ومشاكلك مع الشريك أو مع مقدم الرعاية الصحية.
