متابعة – مروة البطة
إنّ تناول كمية كافية من البروتين ضروري لصحة جيدة، حيث يلعب البروتين دورًا هامًا في بناء وإصلاح الأنسجة، وإنتاج الهرمونات والإنزيمات، ودعم وظائف المناعة.
لكن، هل الإفراط بتناول البروتين خطير؟
الجواب: يعتمد ذلك على كمية البروتين التي تتناولها وعلى صحتك العامة.
الفوائد المحتملة للإفراط بتناول البروتين:
فقدان الوزن: قد يساعد تناول كميات عالية من البروتين على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
بناء العضلات:
تحسين صحة العظام:
خفض ضغط الدم:
تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم:
المخاطر المحتملة للإفراط بتناول البروتين:
مشاكل في الكلى:
الجفاف:
حصى الكلى:
ضعف العظام:
مشاكل في الكبد:
السرطان:
بشكل عام، فإنّ معظم الأشخاص الأصحاء لا يحتاجون إلى أكثر من 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص، مثل الرياضيين، إلى المزيد من البروتين.
من المهم استشارة أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك الفردية من البروتين.
إليك بعض النصائح لتناول كمية صحية من البروتين:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
وزّع تناول البروتين على مدار اليوم في وجباتك ووجباتك الخفيفة.
استمع إلى جسدك وتناول كمية من البروتين تجعلك تشعر بالشبع والرضا.
إذا كنت قلقًا بشأن تناولك للبروتين، فتحدث إلى أخصائي تغذية.
