متابعة: نازك عيسى
تعتبر الكليتان عضوين حيويين للبقاء على قيد الحياة، حيث تقوم بوظيفة تنقية وتصفية الدم من السموم، بالإضافة إلى دورهما في ضبط ضغط الدم والحفاظ على صحة العظام.
للحفاظ على صحة الكليتين، يوصى باتباع بعض النصائح التي تقدمها الخبراء:
1. شرب السوائل:
يجب شرب كمية كافية من السوائل يومياً، حيث يعتبر الماء أفضل خيار، ويمكن أيضًا شرب المشروبات الأخرى مثل الشاي أو المشروبات ذات النكهة الفاكهية. من المهم تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل يومياً.
2. التقليل من الملح:
يجب تقليل كمية الأملاح المضافة إلى الطعام، حيث يمكن أن يؤدي زيادة استهلاك الملح إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الكلى. يجب الحرص على تقليل استهلاك الملح إلى أقل من ملعقة صغيرة يومياً.
3. الإقلاع عن التدخين:
يعتبر التدخين ضارًا بالكليتين، حيث يمكن أن يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية في الكلى وزيادة ضغط الدم. من الأفضل الإقلاع عن التدخين تمامًا.
4. ممارسة الرياضة:
من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزن صحي وتحسين صحة الكلى. يمكن ممارسة التمارين الرياضية بشكل بسيط مثل المشي بسرعة أو صعود السلالم.
من الجيد أيضًا أن تكون على دراية بعلامات وأعراض مشاكل الكلى، التي قد تشمل التعب المفرط والصداع وفقدان الشهية والغثيان. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى في العائلة أن يجروا فحوصات طبية دورية للكلى.
