يعد عسر الهضم من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الكثير من الناس خلال أشهر الصيف ، وغالبًا ما يؤدي النظام الغذائي غير السليم ، وعدم كفاية مياه الجسم ، والسعرات الحرارية غير الكافية في الجسم ، والحرارة الخارجية إلى عسر الهضم.
نصائح للحفاظ على صحة أمعائك في الصيف
1. ابق رطبًا
يفقد الجسم في الصيف الكثير من الماء من خلال التعرق ، وإذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تصاب بالجفاف ، كما يؤدي الجفاف أيضًا إلى فقدان المعادن ، مما يعيق عملية الهضم.
2. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
توفير الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي في الصيف ، والتي يمكن أن تعزز ترطيب الجسم بشكل عام ، كما يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات الطازجة على الهضم.
3. تجنب الأطعمة الدهنية والمشروبات المحتوية على الكافيين
يسبب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية إدرار البول الذي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، كما أن الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وحرقة المعدة.
4. تجنب الكحول
يمكن أن يسبب الكحول الجفاف الذي يمكن أن يكون ضارًا ، خاصة في فصل الصيف.
5. البروبيوتيك
تعمل البروبيوتيك على تعزيز صحة الأمعاء ، ويمكن للأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الكفير والزبادي والكانجي والكومبوتشا والكفير ، تحسين عملية الهضم.
6. قم بتخزين الطعام بشكل صحيح
تجنب الأطعمة المطبوخة مسبقًا التي لم يتم تخزينها في الثلاجة ، حيث تعمل درجات الحرارة المرتفعة على تعزيز نمو البكتيريا والفطريات في الأطعمة.
7. تجنب ممارسة ساعة الذروة
عند ممارسة الرياضة في درجة حرارة عالية يؤدي ذلك إلى الجفاف مما يسبب الغثيان والقيء ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء في الصيف ، ويجب شرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد التمرين.
