انتشر الانزلاق الغضروفي مؤخرًا ، خاصة في تلك المهن التي تتطلب الكثير من العمل البدني ، وكان اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة هو الفكرة الأولى ، ولكن ليس بعد اليوم.
سنخبرك بما تحتاج لمعرفته حول علاج الانزلاق الغضروفي من خلال التمرين.
أهمية التمرين في علاج الانزلاق الغضروفي
علاج القرص بالتمرين هو أحد هذه الحلول ، ولكن ما أهمية علاج القرص بالتمرين؟
تكمن أهمية التمرين في علاج الانزلاق الغضروفي في عدة نقاط أهمها:
1- التمرين يقوي العمود الفقري من خلال تقوية العضلات التي تدعمه.
2- يمكن أن تعزز التمارين من مرونة العمود الفقري.
3- التمرين يبقي الفقرات متباعدة ، مما يقلل من الضغط الواقع على العمود الفقري.
4- العلاج بالتمارين الرياضية يمكن أن يمنع عودة القرص أو الألم المصاحب له.
التمارين المدرجة في علاج الانزلاق الغضروفي
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لعلاج الانزلاق الغضروفي ، يمكنك القيام بذلك في المنزل أيضًا. فيما يلي بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تعالج القرص الغضروفي:
1. تمارين تخفيف الضغط على العمود الفقري
تتميز الرياضة بالتعليق أو التشبث بأعلى الباب أو أي شيء يمكن أن يتدلى ، وعندما تفعل ذلك ، فإنك تفصل الفقرات في عمودك الفقري وتزيل الضغط عنها.
لكن لا تتشبث بحافة الباب أو بأي شيء لأكثر من بضع ثوانٍ ، وإذا شعرت بألم ، فلا تكرر هذا التمرين.
2. شد الظهر والرقبة
هذا تمرين بسيط وسهل يسمح لك بإعادة الأقراص أو الوسائد التي تفصل العمود الفقري إلى موضعها الصحيح.
يمكنك التدرب على ما يلي:
قف بشكل صحيح.
ضع يديك على جانبي ظهرك تقريبًا عند الحوض.
حرك حوضك للأمام وظهرك ورقبتك ووجهك للخلف حتى تتمكن من رؤية السقف.
كرر هذه الخطوات حوالي عشر مرات.
كرر التمرين أكثر من مرتين في اليوم.
يساعد هذا التمرين على تصحيح وضعية الجلوس غير الصحيحة.
3. كوبرا بوز
يشبه وضعك في هذا التمرين وضع الكوبرا ، حيث يتضمن التمرين الاستلقاء على بطنك ، ثم رفع صدرك ورأسك وظهرك من خلال مرفقيك مع إبقاء الوركين بالقرب من الأرض.
شغل هذا المنصب لبضع ثوان وكرر ذلك عدة مرات حيث يعمل هذا التمرين على إعادة الهلام إلى القرص.
4. تمارين أوتار الركبة
هذه التمارين تقوي وتدعم الظهر ونذكر فيما يلي كيفية القيام بها:
اجلس على حافة الكرسي.
اطوِ قدمًا واحدة.
قم بمد القدم الأخرى.
تأكد من أن ظهرك مستقيم.
انحنى وحافظ على استقامة ظهرك ومواجهة قدميك الممدودة.
ستشعر بقدمك مشدودة من الخلف ، انتظر بضع ثوان.
كرر هذه الخطوات.
تجدر الإشارة إلى أنه إذا لم تنجح إحدى هذه التمارين بالنسبة لك ، فتوقف فورًا واستشر الطبيب.
5. تمارين أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف آلام القرص
هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعد في علاج آلام القرص ، بما في ذلك:
تمرين المشي.
قيادة ملفات تعريف الارتباط.
السباحة.
اليوجا.
لكن عليك أن تكون واضحًا أن التمرين لا يمكن أن يجعلك مرهقًا ، يجب أن تمارس الرياضة بشكل معتدل وتدريجي.
أيضًا ، لا تنس أنه بمجرد شعورك بالألم أثناء ممارسة الرياضة ، يجب عليك التوقف فورًا واستشارة الطبيب.
أعراض التهاب القرص
هناك بعض الأعراض التي تصاحب القرص نذكر ما يلي ، ومن أهمها:
1- خدر في الأطراف.
2- ألم في أسفل الظهر قد يمتد إلى قدم واحدة.
3- ألم في الرقبة وقد يمتد إلى ذراع واحدة.
لا ينصح بالجراحة عادة للتخلص من آلام القرص ، ولكن يمكن استخدام الطرق الطبيعية لمعالجة المشكلة ، بما في ذلك التمارين المذكورة للأقراص المنفتقة.
