انتشر تحدٍ جديد على تيك توك على نطاق واسع، يتمثل في التعرف على مدى صحة المفاصل لدينا، وتمت تسميته بتحدي “الركبة الحديدية”.
يتم هذا التمرين عبر سلسلة من حركات القرفصاء التي تضع حركة الركبتين، والتوازن، والقوة الكلية للجزء السفلي من الجسم على المحك.
ويقول الدكتور دان في مقطع الفيديو الذي نشره، إذا كانت الركبتان قويتين كالحديد و “مزيتتين بشكل جيد”، فعندها يكون الاختبار سهلاً نسبياً. وإذا شعرنا بصعوبة أو استحالة القيام بذلك، فقد يشير ذلك إلى أن الجزء السفلي من جسمنا يحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
يتطلب تحدي الركبة الحديدية التوازن إضافة إلى القوة والحركة في الجزء السفلي من الجسم، وبناء على ذلك، إذا كنا قادرين على أداء القرفصاء بشكلها الكامل والصحيح، مع وضع القدمين على الأرض، فهذا يعني أننا نتحلى بقدرة جيدة على الحركة في الركبة والورك، إضافة إلى مرونة الجزء السفلي من الجسم.
وعندما ننحني إلى الأمام، فإننا نختبر قوة العضلات الرباعية في الجزء الأمامي من الساقين، جنباً إلى جنب مع عضلات المؤخرة وعضلات الساق التي تساعدنا على الوقوف.
ثم عندما نقف، فإن الحركة تتطلب حركات العضلات كاملة بالإضافة إلى التوازن، حتى نتمكن من الوقوف على أطراف الأصابع.
وإذا وجد المتمرن أن هذا التحدي صعباً، فليس عليه أن يقلق.
