في معظم الأوقات ، يظهر الجسم احتياجاته من تلقاء نفسه على شكل أعراض ، حيث أن الخمول والتعب من أعراض نقص الفيتامينات ، ويشعر معظمنا بالخمول والتعب دون سبب ولكن المشكلة يمكن أن تكون أكبر من ذلك ، لذلك سنقدم لك في هذه المقالة بأعراض وعلاج نقص الفيتامينات.
1- تقصف الشعر والأظافر
من أهم عوامل تقصف الشعر والأظافر نقص فيتامين البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامينات ب أحد العوامل المساهمة في نقص البيوتين هو التعب وآلام العضلات وخدر اليدين والقدمين ، ولعلاج هذا النقص يوصى بتناول المزيد من صفار البيض واللحوم والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان والسبانخ والبطاطس.
2- تقرحات الفم وتشققاته
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب والحديد إلى تقرحات وتشققات في الفم ، كما توجد الأطعمة الغنية بالحديد في الدجاج واللحوم والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات.
3- نزيف اللثة
يمكن أن يحدث نزيف اللثة بسبب كثرة تنظيف الأسنان بالفرشاة ، أو نقص فيتامين سc ، الذي يلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح والمناعة من أجل موازنة فيتامين سي في الجسم ، يجب الحرص على تناول المزيد من البرتقال والفواكه الغنية بهذا الفيتامين.
4- قشرة الرأس
إذا كنت تعاني من قشرة الرأس بشكل متكرر ، فقد يكون ذلك بسبب نقص الزنك والفيتامينات ب 2 و 3 الحل هو تناول المزيد من البذور مثل الفاصوليا وبذور الكتان.
5- ضعف الرؤية الليلية
يعاني بعض الأشخاص من ضعف في الرؤية الليلية وبقع بيضاء على عيونهم بسبب نقص فيتامين أ ، المتوفر بكثرة في الفاكهة الصفراء والبرتقالية والبيض ومنتجات الألبان.
6- تساقط الشعر
يعود تساقط الشعر وتساقطه إلى نقص الفيتامينات المهمة مثل الزنك والحديد وفيتامين ب 3 والبيوتين لتعويض هذه الخسارة ، يجب استخدام اللحوم والأسماك والبقوليات والخضروات الورقية وبذور الشيا وجوز الصويا.
