هناك العديد من الأطعمة التي تتناولها كل يوم ولكن لا تعرف أنها يمكن أن تقلل من طاقتك بشكل كبير ، فإليك قائمة بأهمها:
1- الخبز الأبيض:
تعتبر الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض أحد أسباب الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم ثم انخفاض كبير ، لذلك يوصى بتناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح لأنه يحافظ على زيادة الطاقة لفترة أطول.
2- طعام مقلي:
تستغرق هذه الأطعمة وقتًا طويلاً للهضم ، لذلك يحتاج الجسم إلى مجهود كبير في نقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء ، مما يبقي الجسم عند مستوى طاقة منخفض ، وهو ما ينطبق على جميع أنواع الأطعمة بطيئة الهضم.
3- مشروبات الطاقة:
هذا النوع من المشروبات يعمل على المدى القصير لأنه يغمر الجسم بالكافيين والسكر لفترة معينة ، وبعد ذلك يشعر الشارب بانخفاض الطاقة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم.
4- حبوب الفطور:
يجب الابتعاد عن الحبوب التي تحتوي على الكثير من السكر “رقائق الذرة”.
بينما يعزز السكر مستويات الطاقة بسرعة ، فإنه لا يدوم طويلاً لأن مستويات السكر في الدم ترتفع بسرعة ، وبمجرد حدوث ذلك ، يمكن أن يسبب اضطرابًا في أجزاء الدماغ المسؤولة عن تحفيز الدماغ ، مما يتسبب في فقدان الجسم للكثير من الطاقة.
5. الأطعمة منخفضة الحديد:
يساعد الحديد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ، لذلك عند النقص في أنظمة غذائية خاصة ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الطاقة إلى زيادة الشعور بالتعب والخمول ، لذلك يوصى بتضمين كميات كافية من الحديد في نظامك الغذائي اليومي – بما في ذلك الخضروات واللحوم والكبد والأطعمة مثل المأكولات البحرية تتوفر أيضًا مع المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.
6. الكافيين
إن تناول كمية معتدلة من الكافيين كل يوم يفيد الصحة ويعزز الطاقة ، لكن تناول الكافيين للحصول على الطاقة ، وخاصة بالقرب من النوم ، يمكن أن يكون ضارًا لأنه يقلل من الرغبة في النوم ، وهذا بالطبع يتسبب في انخفاض الطاقة لديك.
7. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:
إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه كل يوم ، سيرسل عقلك إشارات الجوع ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وانخفاض مستويات الطاقة لديك.
تناول الطعام باعتدال وتناول الطعام بانتظام ولا تهمل أي وجبات أساسية .
أخيرًا ، أتمنى لكم كل التوفيق بالصحة والسلامة.
