لصحة أقوى.. حاجة الجسم اليومية للنوم حسب الفئة العمرية

يعتبر النوم من الوظائف الجسدية الأساسية لجميع الأشخاص ، بغض النظر عن العمر ، حيث يساعد في الحفاظ على الصحة والحركة والذاكرة والمزاج.

يحذر الخبراء من أن قلة النوم مرتبطة بآثار صحية سلبية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة.

يقول خبراء الصحة إن تنظيم وقت نومك والاستيقاظ مبكرًا هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة جسمك وعقلك.

لكن السؤال الذي يطرح نفسه دائمًا هو مقدار النوم الذي تحتاجه كل فئة عمرية لتكون صحية؟

حديثو الولادة (0-3 أشهر): يقول الخبراء إن الأطفال حديثي الولادة ينامون ما بين 14 و 17 ساعة في اليوم.

الرضع (4-12 شهرًا): تحتاج هذه المجموعة إلى 12 إلى 16 ساعة من النوم كل 24 ساعة.

الرضع والأطفال الصغار (1-2 سنة): يقول الخبراء أن الرضع والأطفال الصغار يحتاجون إلى 11-14 ساعة من النوم يوميًا كجزء من النمو الصحي.

الأطفال (3-5 سنوات): يحتاج الأطفال الصغار أيضًا إلى النوم الكافي ، ووقت النوم الموصى به هو 10-13 ساعة.

الأطفال (من 5 إلى 12 عامًا): 9 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة تكفي للأطفال في هذه الفئة العمرية.

المراهقون (13-18 سنة): 8-10 ساعات من النوم في الليلة.

الكبار (18-64 سنة): يوصى بأن تنام هذه المجموعة 7-9 ساعات في اليوم.

البالغون (الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا): يُعتقد على نطاق واسع أن البالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر لا يحتاجون إلى الكثير من النوم ، لكنهم في الواقع يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.