متابعة-جودت نصري
إليك بعض التمارين الفعالة لتقوية أعصاب اليد والسماح بمزيد من القدرة على التحمل:
1. الضغط بالأصابع:
– ضع قطعة من المطاط أو الإسفنج بين أصابع يدك.
– اضغط عليها بقوة وأرخ القبضة ، كرر ذلك 10-15 مرة.
– يعزز هذا التمرين قوة الإصبع والإبهام.
2. تمارين فرد الأصابع:
– افرد أصابعك إلى أقصى درجة ممكنة ، ثم اسمح لها بالعودة ببطء.
– كرر هذا 10-15 مرة لكل يد.
– يساعد هذا على إطالة وتقوية أربطة الأصابع.
3. رفع الأوزان الخفيفة:
– أمسك بأوزان صغيرة (1-2 رطل) وافرد أصابعك للأعلى والخارج.
– أمسك الوزن لمدة 5-10 ثوان ، ثم اسمح له بالعودة ببطء.
– كرر هذا 10-15 مرة لكل يد.
– يساعد هذا على تقوية قبضة اليد.
4. تمارين التدوير:
– أمسك قلمًا أو عصا صغيرة بين إصبعيك وأبهامك.
– قم بتدوير القلم ببطء في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
– كرر ذلك 10-15 مرة لكل يد.
– هذا التمرين يحسن المرونة والتوازن في اليد.
