متابعة: خالد الديب
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح من المهم اتباع بعض النصائح لممارسة الرياضة بأمان وتجنب مخاطر الإصابة بمشاكل صحية مثل الجفاف وإجهاد الحرارة.
إليك بعض النصائح المهمة لممارسة الرياضة بأمان في درجات الحرارة العالية:
1. التدرج في ممارسة الرياضة:
– ابدأ ببطء وتدريجيًا زد من مدة وشدة التمارين.
– سمح لجسمك بالتكيف مع الحرارة قبل الانتقال إلى تمارين أكثر شدة.
2. الإبقاء على الجسم مبردًا:
– ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة من الأقمشة التي تسمح بتبخر العرق.
– استخدم منتجات التبريد مثل الأربطة الباردة أو البخاخات المبردة.
– اجلس في مناطق مظللة أو مكيفة الهواء بين الجولات التدريبية.
3. شرب كميات كافية من السوائل:
– احرص على شرب الماء أو المشروبات الرياضية قبل وأثناء وبعد التمرين.
– تجنب المشروبات المنبهة أو الكحولية التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل.
4. الانتباه إلى علامات الإرهاق الحراري:
– إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو الصداع، فتوقف عن التمرين على الفور.
– احصل على الظل والراحة وشرب السوائل إذا ظهرت هذه العلامات.
5. التخطيط للتمارين في أوقات أقل حرارة:
– حاول تنفيذ التمارين الرياضية في الصباح الباكر أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل.
– تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الذروة الحرارية خلال منتصف النهار.
بالالتزام بهذه النصائح، ستتمكن من ممارسة الرياضة بأمان حتى في درجات الحرارة المرتفعة. تذكر أن الصحة والسلامة هما الأولوية الأهم.
