متابعة: نازك عيسى
هناك عوامل كثيرة تؤدي لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، منها النظام الغذائي غير الصحي، والتدخين، ونقص الحركة والسمنة المفرطة. إذا كنت ترغب في خفض مستويات الكوليسترول بسرعة، فإليك بعض الطرق:
استشارة الطبيب :
يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول والالتزام بالأدوية التي يصفها لك الطبيب، وعدم إيقافها دون استشارته.
تناول الأغذية الصحية:
هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وحماية القلب من الأمراض، مثل:
– الأفوكادو مع الخبز المحمّص المصنوع من الحبوب الكاملة:
يحتوي الأفوكادو على دهون غير مشبعة تساعد في خفض نسبة الكوليسترول السيئ، وكذلك يحتوي على الألياف. يُمكن تحضير الأفوكادو مع الخبز المحمّص المصنوع من الحبوب الكاملة لزيادة كمية الألياف.
– سلطة السلمون بالكاري والكرفس:
السلمون مصدر غني للأوميغا 3، ويمكن استخدامه في إعداد وجبة خفيفة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية.
– لقيمات دقيق الشوفان:
هذه الوجبة الخفيفة غنية بالبروتين وسهلة التناول أثناء التنقل، ويمكن صنعها بشكل بسيط في المنزل.
– شرائح التفاح مع زبدة الجوز أو البذور:
مزج شرائح التفاح مع زبدة الجوز يُعتبر خيارًا صحيًا لتناول وجبة خفيفة، حيث يوفر التفاح الألياف والعناصر الغذائية المختلفة، بينما توفر زبدة الجوز الدهون الصحية.
– الحمص المحمّص:
الحمص هو من البقوليات اللذيذة والمتعددة الاستخدامات، ويعتبر خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة، حيث يحتوي على الألياف والبروتينات النباتية.
باختصار، تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساهم في خفض مستويات الكوليسترول بسرعة وحماية صحة القلب.
