متابعة: نازك عيسى
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، يمكن خفض مستويات الكوليستيرول عن طريق تناول الأطعمة الصحية مع التركيز على تقليل الدهون المشبعة. يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي صحيًا مثل نظام ميريام فارس. إليك بعض الأطعمة التي تساعد على خفض الكوليستيرول الضار في الجسم:
الشوفان:
حبوب الشوفان تحتوي على ألياف ذائبة، ويمكن لتناولها أن يساعد في تقليل نسبة الكوليستيرول الضار.
المكسرات:
تحتوي المكسرات على الألياف والدهون الصحية التي تفيد القلب، وتناولها بانتظام قد يساهم في التحكم في مستويات الكوليستيرول.
الزيوت النباتية:
استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون بدلاً من الزبدة في الطهي يمكن أن يساعد في تقليل الكوليستيرول الضار.
الشاي:
كل من الشاي الأخضر والأسود يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة التي قد تساعد في تقليل مستويات الكوليستيرول.
الأفوكادو:
إضافة الأفوكادو يوميًا إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليستيرول وصحة القلب.
السمك:
يحتوي السمك على الأوميغا 3 الذي يعتبر مفيدًا للقلب ويمكن أن يساهم في خفض الكوليستيرول الضار.
باختصار، تناول هذه الأطعمة بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليستيرول الضار وتعزيز صحة القلب.
