متابعة-جودت نصري
إليك بعض الأفكار المفيدة للطلبة أثناء الامتحانات للتعامل مع التوتر وتغذية الدماغ:
1. إدارة الوقت بفعالية:
– قم بخطة زمنية واضحة للمذاكرة والاستعداد للامتحانات.
– ضع جدولاً للدراسة والاستراحة بشكل منتظم.
– اجعل الأولويات واضحة وركز على الموضوعات الأكثر أهمية.
2. ممارسة الاسترخاء والتأمل:
– خصص وقتًا للتنفس العميق والتأمل للتقليل من التوتر.
– جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو الميديتيشن.
– اشغل نفسك بأنشطة مرحة وممتعة أثناء فترات الاستراحة.
3. تناول الأطعمة المغذية:
– اهتم بتناول وجبات صحية ومتوازنة لتزويد الدماغ بالوقود اللازم.
– أكل الأطعمة الغنية بالبروتين والأوميغا 3 والفيتامينات والمعادن.
– تجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات الكافيينية التي قد تزيد من التوتر.
4. الحفاظ على نمط حياة صحي:
– ابذل جهدًا كافيًا للنوم والراحة بشكل منتظم.
– مارس التمارين البدنية بانتظام للتخلص من التوتر.
– حافظ على علاقات اجتماعية إيجابية وقضاء وقت ممتع مع أصدقائك.
5. طلب المساعدة عند الحاجة:
– لا تتردد في طلب المساعدة من أساتذتك أو أصدقائك إذا كنت تواجه صعوبات.
– استفد من خدمات الإرشاد والدعم النفسي المتوفرة في الجامعة.
– ناقش مخاوفك مع أسرتك أو أشخاص موثوقين لتحصل على الدعم اللازم.
