متابعة: محمد ضوا
تلعب مكملات حمض الفوليك دورًا هامًا في الوقاية من التشوهات الخلقية التي تصيب الدماغ والحبل الشوكي للجنين،
مثل:
- انعدام الدماغ.
- السنسنة المشقوقة.
- تشوهات الأنبوب العصبي.
وتشمل فوائد حمض الفوليك للسيدات الحوامل ما يلي:
1. الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي:
- يُساعد حمض الفوليك على إغلاق الأنبوب العصبي للجنين بشكل صحيح في الأسابيع الأولى من الحمل، وهو الجزء الذي يتطور إلى الدماغ والحبل الشوكي.
- يجب أن تبدأ النساء في تناول حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من الحمل وحتى نهاية الثلث الأول من الحمل.
. تقليل خطر الإجهاض:
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول حمض الفوليك قد يُقلل من خطر الإجهاض.
3. تعزيز نمو الجنين:
- يُساعد حمض الفوليك على نمو خلايا الدم الحمراء والتي تنقل الأكسجين إلى الجنين.
- كما يُساعد على تكوين جميع أعضاء وأنسجة الجنين بشكل سليم.
4. تحسين صحة الأم:
- قد يُساعد حمض الفوليك على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم لدى الأمهات الحوامل.
- كما قد يُقلل من خطر الإصابة بم تسمم الحمل
جرعة حمض الفوليك الموصى بها:
- تُنصح النساء في سن الإنجاب بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم، حتى لو لم يكنّ حوامل.
- أما بالنسبة للنساء الحوامل،
فإنّ الجرعة المُوصى بها هي 600 ميكروغرام يوميًا.
مصادر حمض الفوليك الطبيعية:
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت والجرجير.
- البقوليات: مثل العدس والفاصولياء والبازلاء.
- الفواكه: مثل البرتقال والموز والبطيخ.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الكتان.
- الحبوب المدعمة: مثل خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان.
