متابعة: نازك عيسى
في دراسة حديثة، حقق معهد لايبنيز لأبحاث الوقاية وعلم الأوبئة بألمانيا تقدماً كبيراً في تحديد العلامات الصحية الضرورية لحياة طويلة وصحية.
تساعد هذه العلامات في التمييز بين الأشخاص الذين يصلون إلى سن متقدم ويتمتعون بصحة جيدة وبين الذين يصابون بأمراض مزمنة مثل السكري، وأمراض القلب التاجية، والسرطان.
شارك في الدراسة 27,548 شخصًا تراوحت أعمارهم بين 34 و65 عامًا عند بدء الدراسة عام 1994.
في البداية، خضع المشاركون لقياسات أنثروبومترية شاملة، وقدموا بيانات عن نمط حياتهم ونظامهم الغذائي، وتم أخذ عينات دم منهم لعدة سنوات، وتم جمع معلومات عن الأمراض المزمنة الجديدة كل 2-3 سنوات.
حددت الدراسة الشيخوخة الصحية بأنها الوصول إلى سن 70 عامًا دون الإصابة بأي مرض مزمن مثل السكري، أو أمراض القلب التاجية، أو السرطان.
وكشف التحليل أن الأفراد الذين تمتعوا بشيخوخة صحية هم الذين حافظوا على تركيزات عالية من “الكولسترول الجيد”، وهرمون الأديبونيكتين الدهني، وعامل النمو الشبيه بالأنسولين.
وتوصل الباحثون إلى خمس عادات صحية تساعد في الحفاظ على هذه العلامات الصحية مع التقدم في العمر.
أولاً
اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة وتقليل الأطعمة المصنعة وزيادة الدهون الصحية.
ثانياً
الحفاظ على النشاط البدني المنتظم.
ثالثاً
الحفاظ على وزن صحي.
رابعاً
تجنب التدخين لما له من آثار سلبية على مستويات الدهون والصحة العامة.
وأخيراً
إدارة التوتر لما يسببه من زيادة الالتهابات في الجسم.
