متابعة-جودت نصري
هناك عدة طرق فعّالة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي:
1. تناول وجبات متوازنة:
– اشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
– تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون والسكريات المضافة.
2. شرب الكثير من السوائل:
– حافظ على ترطيب جيد عن طريق شرب الماء والسوائل الصحية بانتظام.
– تجنب المشروبات الغازية والكحولية التي قد تسبب تهيج المعدة.
3. ممارسة النشاط البدني:
– النشاط البدني يساعد على تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.
– يفضل ممارسة تمارين معتدلة بانتظام مثل المشي.
4. الحفاظ على صحة الأمعاء:
– تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل اللبن والزبادي لدعم بكتيريا الأمعاء المفيدة.
– أضف الألياف إلى نظامك الغذائي لتعزيز صحة الأمعاء.
5. إدارة الإجهاد والقلق:
– الإجهاد والقلق قد يؤثران سلبًا على الجهاز الهضمي.
– مارس تقنيات الاسترخاء والتأمل للمساعدة على التعامل مع الضغوط.
6. تجنب العادات الضارة:
– التدخين والإفراط في تناول الكحول يمكن أن يضر بصحة الجهاز الهضمي.
– حاول الابتعاد عن هذه العادات الضارة.
