متابعة: خالد الديب
تشير العديد من الدراسات إلى وجود علاقة إيجابية بين تناول الفواكه والخضروات وجودة النوم، وفيما يلي بعض النقاط التي توضح هذه العلاقة:
1. الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز النوم:
- تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم هرمون الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم في الجسم.
- مثل فيتامين ب 6 والماغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
2. تناول الفواكه والخضروات يقلل من خطر الإصابة ببعض اضطرابات النوم:
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من الفواكه والخضروات يكونون أقل عرضة للمعاناة من الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم.
3. الفواكه والخضروات تُحسّن من نوعية النوم:
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من الفواكه والخضروات ينامون بشكل أعمق و ينامون لفترة أطول.
نصائح لتناول الفواكه والخضروات لتحسين النوم
- تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.
- اختر مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للحصول على أوسع نطاق من العناصر الغذائية.
- تناول الفواكه والخضروات كوجبات خفيفة أو مع وجبات الطعام.
- اشرب عصير الفواكه أو الخضروات كبديل صحي للمشروبات الغازية أو المحلاة بالسكر.
من المهم ملاحظة أن هذه المعلومات تقدم كإرشادات عامة و لا تغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، حيث إن تناول الفواكه والخضروات بانتظام يعد من أهم الخطوات لتحسين صحتك و جودة نومك.
