متابعة: خالد الديب
الشعور بالطاقة والتركيز من أهم العوامل التي تساعدنا على إنجاز مهامنا وتحقيق أهدافنا، ولكن، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الحفاظ على مستويات طاقة عالية خلال اليوم.
وهنا تأتي دور الأطعمة، حيث تلعب دورًا هامًا في تزويد الجسم بالطاقة وتحسين التركيز و تعزيز الإنتاجية، وفيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها لزيادة الطاقة وتحسين الإنتاجية:
1. الشوفان:
- يعد الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف والمعادن والمركبات النباتية التي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- وكل هذه العوامل تساهم في زيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز.
2. الموز:
- يعد الموز مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم وفيتامين ب 6، وهما عنصران هامان لصحة الجهاز العصبي والعضلات.
- ويساعد الموز أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع وتحسين المزاج.
3. التوت:
- يعد التوت مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ولها العديد من الفوائد للصحة.
- ويساعد التوت أيضًا على تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة والتركيز.
4. اللوز:
- يعد اللوز مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف والدهون الصحية، وكل هذه العوامل تساهم في الشعور بالشبع وتحسين مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة الدماغ.
5. البيض:
- يعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، وهو يساعد على الشعور بالشبع وتحسين وظائف الدماغ و تعزيز صحة العين.
6. الشوكولاتة الداكنة:
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو، وهو مصدر غني بمضادات الأكسدة والمركبات التي تحسن من وظائف الدماغ والمزاج.
7. السبانخ:
- يعد السبانخ مصدرًا غنيًا بالحديد وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم، وكل هذه العوامل تساهم في تقليل التعب وتحسين مستويات الطاقة.
8. الأفوكادو:
- يعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية والألياف وفيتامين E، و كل هذه العوامل تساهم في الشعور بالشبع وتحسين وظائف الدماغ وتعزيز صحة القلب.
9. السلمون:
- يعد السلمون مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي نوع من الدهون التي تساهم في تحسين وظائف الدماغ و صحة القلب.
