أطعمة صيفية تزود طفلك بالطاقة والحيوية

متابعة-جودت نصري

هناك العديد من الأطعمة الصيفية التي يمكن أن تزود طفلك بالطاقة والحيوية، وفيما يلي بعض الأمثلة:

1. الفاكهة الطازجة:

– الفواكه الصيفية مثل البطيخ، والفراولة، والعنب، والمانجو، والكيوي، تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية.

– تساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالطاقة في أيام الحر.

2. الخضروات الطازجة:

– الخضروات الصيفية مثل الخيار، والطماطم، والفلفل، والكوسا، تحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة.

– تساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.

3. الأطعمة البحرية:

– الأسماك والروبيان والأخطبوط هي مصادر جيدة للبروتين والأحماض الدهنية الأساسية.

– تساعد على تنشيط الدماغ وتحسين الوظائف المعرفية.

4. البذور والمكسرات:

– البذور مثل بذور الشيا والكتان، والمكسرات مثل اللوز والفستق، تحتوي على الدهون الصحية والبروتين.

– تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

5. الحبوب الكاملة:

– الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا، تزود الجسم بالألياف والكربوهيدرات المعقدة.

– تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.