متابعة-جودت نصري
هناك مجموعة من الرياضات الفعالة والمفيدة للحصول على بطن مسطح:
1. التمارين البطنية:
– الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين (الجلوس المعكوس)
– رفع الساقين مع تثبيت الظهر
– الرفع الجانبي للساقين
– لفات البطن
2. التمارين الهوائية:
– الجري أو المشي السريع
– التحايل على دراجة ثابتة
– السباحة
– التنس أو الكرة الطائرة
3. التمارين المركزة:
– الخطوة الجانبية
– الكبوس المائل
– دفع الجذع
4. التدريب بالأثقال:
– رفع الأثقال للبطن والصدر
– النشر البطني
– التحايل على كرة السويسرية
الهدف هو استهداف عضلات البطن والجذع بشكل متكرر باستخدام مجموعة متنوعة من التمارين. كما أن الحفاظ على نظام غذائي صحي وخسارة الدهون الزائدة أمر بالغ الأهمية لتحقيق بطن مسطح.
