متابعة: خالد الديب
يُعدّ النوم الكافي والمنتظم أحد أهم العوامل التي تُؤثّر على صحتنا بشكل عام وعلى وزننا بشكل خاص، فما هي تأثيرات النوم على الوزن والجسم؟
1. التأثير على الوزن:
– النقص في ساعات النوم المناسبة يؤدي إلى زيادة في إفراز هرموني الجوع (الغريلين) والشبع (اللبتين).
– هذا يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول المزيد من السعرات الحرارية، مما يساهم في زيادة الوزن على المدى الطويل.
2. التأثير على التمثيل الغذائي:
– قلة النوم تسبب اختلالات في عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
– هذا يؤدي إلى تراكم الدهون وصعوبة إنقاص الوزن.
3. التأثير على الهرمونات:
– النوم غير الكافي يزيد إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بزيادة الوزن.
– كما يؤثر على هرمونات الجوع والشبع مما يسبب الشهية المفرطة.
4. التأثير على الطاقة والنشاط:
– قلة النوم تؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول وانخفاض الطاقة.
– هذا يقلل من الحافز للقيام بالتمارين الرياضية والحركة البدنية.
5. التأثير على الصحة العقلية:
– النوم غير الكافي يزيد من خطر الإصابة باضطرابات نفسية كالاكتئاب والقلق.
– هذه الاضطرابات قد تؤثر سلبًا على السلوكيات الغذائية.
لذلك ينصح بالحرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتحقيق التوازن الصحي للجسم والوزن.
