متابعة-جودت نصري
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على الإرهاق بعد ليلة نوم متعبة:
1. شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في ترطيب جسمك والتخلص من الشعور بالجفاف، وذلك قد يساعد في رفع مستوى الطاقة.
2. تناول وجبة خفيفة وصحية: قد يكون من المفيد تناول وجبة خفيفة وغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. تجنب تناول وجبات ثقيلة ودهنية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب أكثر.
3. تناول المكملات الغذائية: بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين ب12 والحديد يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة. ولكن قبل تناول أي مكمل، يجب استشارة الطبيب.
4. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: قد يساعدك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا في تحسين الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة.
5. تناول قسط من الراحة: قد تحتاج إلى السماح لجسمك بالراحة والاسترخاء. حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة خلال النهار، سواء عن طريق الاستلقاء لفترة وجيزة أو القيلولة إن أمكن ذلك.
6. تجنب المنبهات: قد ترغب في تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين. قد تعطيك هذه المشروبات زيادة قصيرة في الطاقة ولكنها قد تؤثر على نومك في الليل.
7. الاسترخاء والنوم الجيد في الليلة التالية: قم بإعداد جو مناسب للنوم في الليلة التالية، حافظ على بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم وحاول الحصول على ساعات نوم كافية لتعويض النوم الذي فاتك.
