متابعة: نازك عيسى
يسعى الكثيرون إلى الحفاظ على صحتهم والوقاية من الأمراض بطرق سهلة وفعّالة. لذا، دعا الخبراء الأفراد إلى زيادة النشاط البدني وتقليل مستويات التوتر، واتخاذ خطوات نحو حياة صحية أكثر في حياتهم اليومية.
يؤكد الخبراء أن ممارسة النشاط البدني تعتبر واحدة من أفضل الطرق لتعزيز الصحة العامة وإدارة التوتر بشكل فعّال.
وفي هذا السياق،ذكر الخبراء أن المشي هو وسيلة بسيطة لزيادة مستويات النشاط البدني في حياتك اليومية، والفوائد لا تقتصر على الصحة البدنية فقط.
بالإضافة إلى أن الحصول على الكمية الموصى بها من النشاط البدني الأسبوعي، والذي يمكن تحقيقه من خلال المشي، يقلل من خطر الإصابة بالأمراض، ويساهم في تقوية العضلات والعظام، وتحسين الصحة العقلية.
إن النشاط البدني مثل المشي يلعب دوراً هاماً في تقليل التوتر، وتحسين المزاج، وتعزيز جودة النوم، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
وبالنسبة للبالغين، ينصح الخبراء بممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة، مثل الجري أو الرقص، أو مزيج من النشاطين.
كما يوصي الخبراء بممارسة تمارين تقوية العضلات المعتدلة إلى العالية الشدة لمدة يومين في الأسبوع، مثل تدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال.
