متابعة – مروة البطة
للبدء بيومك بطاقة ونشاط، إليك بعض النصائح للنهوض من السرير بطريقة صحية:
قبل النوم:
حافظ على روتين نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، لتنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.
خلق بيئة نوم مناسبة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة بدرجة كافية للنوم بشكل مريح.
تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب الكافيين والنيكوتين والشاشات الإلكترونية قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، لأنها تُؤثر على جودة النوم.
مارس تمارين الاسترخاء: قم ببعض تمارين الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام الماء الدافئ قبل النوم لتهدئة العقل والجسم.
عند الاستيقاظ:
ابتعد عن زر الغفوة: قد تُشعرك الغفوة بالراحة لفترة قصيرة، لكنها تُؤدي إلى الشعور بالدوار والتعب على المدى الطويل.
دع ضوء الشمس يدخل: افتح الستائر أو اخرج إلى الشرفة للتعرض لضوء الشمس الطبيعي، فهذا يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك ورفع مستوى الهرمونات التي تُعزز الشعور بالسعادة والنشاط.
اشرب كوبًا من الماء: شرب كوب من الماء يساعد على ترطيب الجسم بعد ساعات النوم الطويلة.
مارس تمارين خفيفة: قم ببعض التمارين الخفيفة مثل التمدد أو اليوغا لتنشيط الدورة الدموية وتعزيز الشعور باليقظة والطاقة.
تناول وجبة إفطار صحية: تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف تُعطيك الطاقة وتُساعدك على التركيز خلال اليوم.
نصائح إضافية:
ضع هاتفك بعيدًا عن السرير: لتجنب الإغراء باستخدام الهاتف في السرير والذي يُؤثر على جودة النوم.
استخدم منبهًا لطيفًا: استبدل المنبه بموسيقى هادئة أو أصوات طبيعية للاستيقاظ بشكل أكثر لطيفًا.
كافئ نفسك: خصص بعض الوقت للفعاليات التي تستمتع بها في الصباح لتحفيز نفسك على النهوض من السرير بنشاط.
