متابعة – مروة البطة
يشعر العديد من الأشخاص بالعطش كأول علامة على جفاف الماء، ولكن هناك العديد من العلامات الأخرى التي تدل على أن جسدك يعاني من نقص السوائل، وتشمل:
علامات شائعة:
جفاف الفم والشفاه: يُصبح الفم والشفاه جافين ولزجين عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء.
قلة التبول: يُصبح لون البول داكنًا وقليلًا عندما يكون الجسم جافًا، وقد تقل عدد مرات التبول خلال اليوم.
الشعور بالتعب والإرهاق: يُمكن أن يُسبب الجفاف الشعور بالتعب والإرهاق والضعف العام.
الدوخة والصداع: يُمكن أن يُسبب الجفاف الدوخة والصداع وعدم وضوح الرؤية.
جفاف الجلد: يُصبح الجلد جافًا ومتجعدًا وخشناً عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء.
الإمساك: يُمكن أن يُسبب الجفاف الإمساك و صعوبة في تبرز البراز.
علامات أخرى:
الشعور بالجوع حتى بعد الأكل: يُمكن أن يُخطئ الدماغ الجفاف مع الجوع، مما قد يُؤدي إلى الشعور بالجوع حتى بعد تناول الطعام.
تقلبات المزاج: يُمكن أن يُسبب الجفاف تقلبات في المزاج والتهيج والقلق.
عدم القدرة على التركيز: يُمكن أن يُؤثر الجفاف على التركيز والذاكرة والقدرة على التعلم.
برودة الأطراف: يُمكن أن تصبح الأطراف باردة في بعض الأحيان عندما يكون الجسم جافًا.
ملاحظة:
قد تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، و بعض الأشخاص قد لا يُظهرون أي أعراض على الإطلاق.
من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض لتحديد ما إذا كان الجفاف هو السبب و الحصول على العلاج المناسب.
نصائح لمنع جفاف الماء:
اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
قلل من تناول المشروبات التي تُسبب الجفاف مثل الكافيين والكحول.
ارتدِ ملابس خفيفة و فضفاضة في الطقس الحار.
احرص على الراحة في الظل و تجنب النشاط الشاق في أوقات الحرارة العالية.
