متابعة: خالد الديب
احتياجات النوم تختلف بين الأفراد وتعتمد على العمر والحالة الصحية والنشاط البدني والعوامل البيئية، وفيما يلي توجيهات عامة بشأن الفترة التي يجب أن ينامها الأفراد في مختلف الفئات العمرية:
– الرضع (0-3 أشهر): يحتاج الرضع في هذه الفترة إلى نوم متقطع ومتفاوت، حيث يمكنهم النوم لمدة تتراوح بين 14 إلى 17 ساعة في اليوم.
– الرضع (4-11 أشهر): يحتاج الرضع في هذه الفترة إلى نوم يتراوح بين 12 إلى 15 ساعة في اليوم، يمكن أن يكون موزعًا على فترات نوم قصيرة خلال النهار وفترة نوم طويلة خلال الليل.
– الأطفال الصغار (1-2 عامًا): يحتاج الأطفال الصغار في هذه الفترة إلى نوم يتراوح بين 11 إلى 14 ساعة في اليوم، يفضل أن يكون موزعًا على فترتي نوم خلال النهار وفترة نوم طويلة خلال الليل.
– الأطفال الصغار (3-5 سنوات): يحتاج الأطفال الصغار في هذه الفترة إلى نوم يتراوح بين 10 إلى 13 ساعة في اليوم، ويفضل أن يكونوا ينامون ليلاً وفترة نوم قصيرة خلال النهار.
– الأطفال (6-13 سنة): يحتاج الأطفال في هذه الفترة إلى نوم يتراوح بين 9 إلى 11 ساعة في اليوم.
– المراهقين (14-17 سنة): يحتاج المراهقون في هذه الفترة إلى نوم يتراوح بين 8 إلى 10 ساعات في اليوم.
– البالغين (18-64 سنة): يحتاج البالغون في هذه الفترة إلى نوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
– كبار السن (65 سنة وما فوق): يحتاج كبار السن في هذه الفترة إلى نوم يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
تذكر أن هذه التوجيهات هي تقديرات عامة وقد تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر. من المهم أن تستمع إلى جسمك وتلاحظ كمية النوم التي تحتاجها لتشعر بالراحة والانتعاش.
