متابعة – مروة البطة
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الغضب لمدة 40 دقيقة متواصلة قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين تم إثارة غضبهم أظهروا ضعفًا في وظائف الأوعية الدموية استمر لمدة 40 دقيقة بعد الاستثارة.
ويُعتقد أن هذا التأثير ناتج عن إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن تسبب تضيق الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض تدفق الدم إلى القلب والدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بأحداث القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الدراسة كانت صغيرة نسبيًا، و هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد النتائج. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تتذكر أن الغضب عاطفة طبيعية، وأن الشعور بالغضب من حين لآخر ليس ضارًا. ومع ذلك، إذا وجدت أنك غالبًا ما تشعر بالغضب أو أن غضبك يتسبب في مشاكل في حياتك، فمن المهم طلب المساعدة المهنية.
إليك بعض النصائح لإدارة الغضب بشكل صحي:
حدد مسببات الغضب: ما هي الأشياء التي تجعلك غاضبًا عادةً؟ بمجرد معرفة مسببات الغضب، يمكنك البدء في تجنبها أو تطوير آليات للتكيف معها.
خذ وقتًا مستقطعًا: إذا شعرت بالغضب، فخذ بضع دقائق لتهدأ قبل الرد. خذ نفسًا عميقًا أو تمشى أو مارس تقنيات الاسترخاء الأخرى.
عبر عن غضبك بطريقة صحية: إذا كنت بحاجة للتعبير عن غضبك، فافعل ذلك بطريقة لا تؤذي نفسك أو الآخرين. تحدث إلى شخص تثق به، أو اكتب في دفتر يوميات، أو مارس الرياضة.
اطلب المساعدة المهنية: إذا كنت تكافح من أجل إدارة غضبك بمفردك، ففكر في طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار.
يمكن أن يساعدك تعلم كيفية إدارة غضبك بشكل صحي على تحسين صحتك العامة وعلاقاتك ونوعية حياتك.
