متابعة-جودت نصري
من المهم أن يتم تناول الطعام الصحي والمتوازن أثناء الحمل لضمان تلبية احتياجات الجسم وصحة الجنين. يجب على الحوامل تجنب حمية قاسية أو فقدان الوزن الشديد خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحة الجنين. إليك بعض النصائح للحفاظ على وزن صحي خلال الحمل:
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: ينصح بتناول وجبات غذائية تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة، البروتينات النباتية والحيوانية المغذية، الحبوب الكاملة، والمنتجات الألبان. يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المصنّعة والمشروبات الغازية والحلويات العالية بالسكر.
2. الاستمرار في ممارسة النشاط البدني المعتدل: ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة، بعد استشارة الطبيب المختص. يساعد النشاط البدني في الحفاظ على لياقة الجسم وتحسين المزاج والنوم.
3. السيطرة على حجم الوجبات: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة. قد يساعد ذلك في التحكم في الشهية وتفادي الشعور بالانتفاخ.
4. الشرب بكميات كافية من الماء: يجب تناول السوائل بشكل جيد للمساعدة في الهضم والتخلص من السموم. يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر واستبدالها بالماء والعصائر الطبيعية.
5. استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب: يمكن لأخصائي التغذية أو الطبيب المختص بالحمل توفير نصائح مخصصة وملائمة لاحتياجاتك الفردية والحمل الخاص بك.
