طرق مهمة لتخفيف التوتر والعصبية

متابعة: محمد ضوا

إليك بعض الطرق المهمة لتخفيف التوتر والعصبية:

1. ممارسة الرياضة بانتظام:

تُساعد ممارسة الرياضة على إفراز هرمونات السعادة في الدماغ، مما يُساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. وينصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من الرياضة المعتدلة خمسة أيام في الأسبوع.

2. تقنيات الاسترخاء:

هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي تُساعد على تهدئة العقل والجسم، مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا.

3. قضاء الوقت في الطبيعة:

قضاء الوقت في الطبيعة يُساعد على تقليل التوتر والشعور بالراحة والهدوء. يمكنك الذهاب للمشي في الحديقة أو الجلوس بجانب الشاطئ أو الاستماع لصوت الأمطار.

4. النوم الكافي:

قلة النوم تُؤدّي إلى زيادة التوتر والعصبية. وينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

5. اتباع نظام غذائي صحي:

يُؤثّر النظام الغذائي على صحتنا النفسية وكذلك الجسدية. وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتقليل تناول الأطعمة المصنّعة والسكريات