متابعة: محمد ضوا
مع تقدم العمر، تصبح العظام أكثر عرضة لهشاشة العظام والكسور،مما قد يُؤدّي إلى فقدان الاستقلالية وتراجع جودة الحياة،ولكن لحسن الحظ،هناك العديد من الطرق الذكية التي يمكن لكبار السن اتباعها للحفاظ على سلامة عظامهم وصحتها.
حيث يُعدّ النظام الغذائي الصحي من أهم العوامل للحفاظ على صحة العظام. ويجب أن يتضمن النظام الغذائي لكبار السن ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين، والتي تُعدّ ضرورية لصحة العظام.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي.
الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت.
الفوليات.
السلمون والسردين.
المكسرات والبذور.
أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين د:
أسماك السلمون والسردين وتونة.
صفار البيض.
الفطر المعرض للشمس.
الأطعمة المُدعمة بفيتامين د مثل الحليب وعصير البرتقال.
