متابعة: نازك عيسى
القلق والتوتر يمكن أن يؤثرا بشدة على عادات تناول الطعام لدى الكثير من الأشخاص، ولكن هناك طرق يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشكلة والحفاظ على أسلوب حياة صحي.
1. تمييز بين الجوع والتوتر:
ينصح الخبراء بتوجيه الانتباه إلى إشارات الجسم وتحديد ما إذا كنت حقًا جائعًا أم أنك تستخدم الطعام كوسيلة للتعامل مع التوتر. قد تكتشف أن التنفس العميق والاسترخاء يمكن أن يساعدك على تقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل غير صحي.
2. تخطيط وجبات الأسبوع:
التحضير المسبق لوجبات الأسبوع يمكن أن يسهم في تجنب تناول الطعام غير الصحي نتيجة للضغط والتوتر. من خلال إعداد وجبات مغذية مسبقًا، يمكنك تجنب اللجوء إلى الوجبات السريعة والغنية بالسعرات الحرارية.
3. ممارسة التمارين الرياضية:
تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة للتغلب على الضغوط النفسية وتحسين المزاج بشكل عام. يمكن أن تساعد التمارين في إطلاق هرمون الدوبامين، الذي يشجع على المشاعر الإيجابية ويقلل من الرغبة في تناول الطعام السيء.
4. النوم الكافي:
الحصول على كمية كافية من النوم يمكن أن يقلل من التوتر والضغوط النفسية التي قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يعمل النوم الجيد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية والتحكم في مستويات الإجهاد في الجسم.
باستخدام هذه الاستراتيجيات، يمكنك تقليل الإفراط في تناول الطعام نتيجة للضغوط النفسية والتوتر، والحفاظ على أسلوب حياة صحي ومتوازن.
