متابعة بتول ضوا
هل تعاني من قلة النوم؟ هل تستيقظ مرهقًا وكأنك لم تنم أبدًا؟ انتبه! فقد لا يكون الأرق مجرد مشكلة عابرة، بل قد يكون نذيرًا لأمراض خطيرة تهدد صحتك!
في هذا المقال، نكشف لك النقاب عن بعض الأمراض الخطيرة التي تنتج عن قلة النوم لساعات كافية:
- ضعف المناعة: قلة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.
- أمراض القلب: قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- السمنة: قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
- السكري: قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- الارتفاع في ضغط الدم: قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الاكتئاب: قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- اضطرابات الذاكرة والتركيز: قلة النوم تؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز والقدرات الإدراكية.
- الحوادث: قلة النوم تزيد من خطر التعرض للحوادث، خاصة حوادث السير.
نصائح لتحسين نومك:
- نظم روتينًا منتظمًا للنوم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: يمكن أن تمنع هذه المواد النوم أو تجعله مضطربًا.
- مارس الرياضة بانتظام: لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة قصيرة.
- استرخ قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يتداخل مع النوم.
- إذا كنت تعاني من الأرق المستمر، فاستشر طبيبك
